안녕하세요 센트리얼필라테스 제주점입니다.

오늘은 키토제닉에 대하여

알아 볼까 합니다!

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🥑 키토제닉 다이어트 (Ketogenic Diet)

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키토제닉 다이어트(케토 다이어트)는 탄수화물을 매우 적게 먹고 지방을 많이 

섭취하는 식단 방식입니다. 

몸의 에너지 사용 방식을 바꿔 지방을 주 에너지원으로 사용하게 만드는 것이 

핵심입니다.

​⚙️ 원리 (왜 살이 빠질까?)

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보통 우리 몸은 

탄수화물 → 포도당 → 에너지 순서로 사용합니다.

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하지만 탄수화물을 거의 먹지 않으면:

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몸의 글리코겐(탄수 저장)이 고갈됨

간에서 지방 → 케톤체(ketone) 생성

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몸이 케톤을 에너지로 사용 (케토시스 상태)

이 상태를 케토시스(Ketosis)라고 합니다.

 🍳 기본 식단 비율

 일반적인 키토제닉 비율

지방: 70~75%

단백질: 20~25%

탄수화물: 5~10% (하루 20~50g 정도)

 ✅ 먹어도 되는 음식

 지방 / 단백질 위주

    고기: 소고기, 돼지고기, 닭고기

생선: 연어, 고등어

계란

치즈, 버터

아보카도

견과류

올리브오일, 코코넛오일

저탄수 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추)

 ❌ 피해야 할 음식

 탄수화물 많은 음식

밥, 빵, 면

설탕, 디저트

감자, 고구마

과일 (특히 바나나, 망고)

탄산음료

대부분의 가공식품

 👍 장점

체지방 감량 효과

혈당 안정

식욕 감소

인슐린 저항성 개선 가능

⚠️ 단점 / 부작용

   초기에는 케토 플루(Keto flu)라고 불리는 증상이 있을 수 있습니다.

두통

피로

어지러움

변비

집중력 저하

   보통 3~7일 정도 적응 기간이 필요합니다.

💡 한국에서 키토 할 때 흔한 식단 예

아침: 계란 + 아보카도 + 치즈

점심: 삼겹살 + 쌈채소

저녁: 연어 + 샐러드 + 올리브오일

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이렇게 해서 키토제닉에 대해

알아 봤습니다!

요즘엔 키토김밥등

키토 음식들이 많이 출시가 되더라구요!

키토 음식 들 중에

맛있는것도 많아서

도전해 볼만 한것 같네요

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2026.4.17 작성자 센트리얼미디어

어깨 통증, 원인과 해결 방안 알아보기!

어깨는 일상생활에서 물건을 들어올리거나 팔을 움직이는 등 활용도가 높은 부위입니다. 하지만 어깨에 통증이 발생하면 평소처럼 움직이는 것이 어려워지고 불편함을 느낄 수밖에 없습니다.

오늘은 어깨 통증의 원인과 해결 방안을 알아보고, 통증 완화와 예방에 도움이 되는 스트레칭과 운동 방법을 소개합니다.

어깨 통증의 원인

어깨 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

첫째, 오십견은 주로 50대 이상 중년층에게 발생하는 질환으로, 어깨 주변 조직의 염증과 경직으로 인해 통증과 움직임 제한이 나타납니다.

둘째, 어깨 관절염은 관절 연골의 마모나 손상으로 인해 발생하는 염증성 질환으로, 관절 통증, 뻐근거림, 움직임 제한 등의 증상이 나타납니다.

셋째, 회전근개 파열은 견관절의 힘줄 중 하나가 찢어지는 질환으로, 팔을 들어올리거나 돌릴 때 통증이 심해지고 밤에도 통증이 지속될 수 있습니다.

넷째, 어깨 충돌 증후군은 견관절의 공간이 좁아져 힘줄이 끼여 발생하는 염증으로, 팔을 들어올릴 때 통증이 발생하고 특정 동작을 할 때 힘줄이 걸리는 느낌이 있습니다.

어깨 통증 완화 및 예방 방법을 알아보도록 하겠습니다. 어깨 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 원인에 맞는 치료와 관리가 필요합니다.

정확한 진단과 치료를 위해서는 정형외과 전문의를 만나 진료를 받는 것이 중요합니다.

전문의는 환자의 증상과 병력을 바탕으로 어깨 통증의 원인을 진단하고 적절한 치료 방법을 제시할 것입니다.

전문의와 상담 후, 통증이 완화된 후에는 스트레칭과 운동을 통해 어깨 근육의 유연성을 높이고 관절 가동 범위를 넓히는 것이 도움이 됩니다.

어깨 주위 스트레칭을 통해 천천히 움직이며 가동 범위를 넓혀줍니다. 전면 삼각근 운동으로 밴드를 이용하여 전면 삼각근을 자극합니다. 단 과하게 당기지 않도록 주의하고, 손목이 꺾이지 않도록 합니다. 회전근개 운동으로 밴드를 이용하여 회전근개를 강화합니다. 본인의 가동 범위만큼만 당기고, 가슴이 열리거나 허리가 꺾이지 않도록 합니다.

바른 자세를 유지하는 것은 어깨 통증 예방에 매우 중요합니다. 앉아있을 때는 등받이에 기대어 앉고, 컴퓨터 작업을 할 때는 모니터를 눈높이에 맞추는 등의 자세 교정을 실천해야 합니다.

어깨를 지나치게 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 통증이 심한 경우에는 무리하지 않고 휴식을 취하고, 얼음찜질이나 온찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.

어깨 통증은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있지만, 적절한 치료와 관리를 통해 개선될 수 있습니다.

위의 정보들을 통해 어깨 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾아 꾸준히 관리한다면 통증을 완화하고 건강한 삶을 되찾을 수 있을 것입니다.

2026.4.12. 작성자 센트리얼미디어

코어근육 운동의 장점을 알아봅시다!

오늘은 어제에 이어 코어근육 운동의 장점에 대해 이야기 해보겠습니다.

코어근육을 강화하면 얻을 수 있는 장점은 매우 많습니다. 이미 앞서 균형과 안정성 향상, 운동 능력 향상, 통증 예방, 자세 개선, 에너지 절약 등을 언급했습니다. 하지만 코어근육 운동의 장점은 여기서 끝나지 않습니다.

첫째, 허리 통증 완화에 효과적입니다.  강한 코어근육은 허리뼈를 지지하고 안정시켜 허리 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 사무직이나 운전 등으로 인해 허리에 부담이 많이 가는 사람들에게 효과적입니다.

둘째, 운동 부상을 예방할 수 있습니다. 코어근육은 전신 운동 시 힘을 전달하고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 코어근육이 강하면 운동 중 부상을 당할 위험을 줄일 수 있습니다. 특히, 축구, 농구, 배구와 같은 급격한 방향 전환이나 충격이 발생하는 운동에서 효과적입니다.

셋째, 골반 건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 코어근육은 골반을 지지하고 안정시켜 골반 건강 개선에도 도움을 줍니다. 특히, 여성의 경우 출산 후 골반이 흔들리거나 약해지는 경우가 많아 코어근육 운동을 통해 골반 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

넷째, 소화 기능 향상에 도움을 줍니다. 코어근육은 복강 내 장기들을 지지하고 움직이는 데 도움을 주기 때문에, 코어근육 운동을 통해 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 변비나 소화 불량 등 소화 문제를 겪는 사람들에게 효과적입니다.

다섯째, 호흡을 개선할 수 있습니다. 코어근육은 횡격막을 포함한 호흡 근육을 강화하여 호흡을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 얕은 호흡이나 답답함을 느끼는 사람들에게 효과적입니다.

여섯째, 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 코어근육 운동은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 운동을 통해 엔돌핀 분비가 촉진되고, 긴장된 근육을 이완시켜 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

일곱째, 자신감을 향상 시킬 수 있습니다. 강하고 건강한 몸은 자신감을 높여줍니다. 코어근육 운동을 통해 건강한 몸을 만들고 유지하면 자신감도 향상될 것입니다.

여덟째, 생활의 질이 향상 됩니다.

이처럼 코어근육 운동은 다양한 장점을 통해 우리의 삶의 질을 향상시켜 줍니다. 건강하고 활력 넘치는 삶을 위해 코어근육 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

코어근육 운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 운동 강도와 운동량을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 올바른 자세를 유지하며 운동하는 것이 중요합니다. 만약, 허리 통증이나 기타 건강 문제가 있는 경우, 의사와 상담 후 운동을 시작하는 것을 권장합니다.

코어근육 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 주 3회 이상, 30분 정도 시간을 투자하여 코어근육 운동을 꾸준히 실천하면 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있을 것입니다.

코어근육 운동과 함께 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지한다면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

코어근육 운동, 지금 바로 시작해보세요!

2026.4.2. 작성자 센트리얼 미디어